20 5 月 2009 健康減重三加八 輕鬆擁有新黃金比例

許多女性愛美,到處嘗試新的減重方法,但總是辛苦了很長一陣子卻徒勞無功,或者是才剛剛瘦下來,結果一陣大吃大喝就破壞了辛苦的成果。其實健康地減重並不如想像中困難,常常是因為不了解減重的基本原則,才造成減重事倍功半,或是反而因此搞壞了身體。光田綜合醫院家庭醫學科的王牧群醫師現在就來告訴大家,只要謹記三大運動守則與八個生活好習慣,讓你擁有「新黃金比例三比八」好身材,瘦得美麗又健康。

 

王醫師指出,其實減重最重要的關鍵就是控制總熱量的攝取,只要攝取的熱量少於消耗的熱量,就能有效減重!理想的減重速度,男性應控制每日飲食熱量1500-1800大卡,女性1200-1500大卡,每週可減少約半公斤體重。

 

三大運動守則,有效降低體脂王醫師建議大家除了控制自己每天攝取的熱量,也要謹記運動三大守則「333」,就是每週至少運動三天,每次運動時間最少維持三十分鐘,運動時每分鐘最大心跳數達到130次。如此一來,才能真正有效地消耗身體的脂肪,達到減重的功效。運動得多,有助於熱量在身體內轉換成肌肉,身形也會比較健美;反之運動得少,熱量便多半是以脂肪的形式囤積。

 

養成八個生活好習慣 減重輕鬆又健康1. 晚餐到就寢的間隔至少三小時,也要避免吃宵夜。因為夜間的新陳代謝率較低,容易造成熱量無法消耗。2. 平時多攝取蔬果,少吃諸如甜甜圈、蛋糕等高GI(昇糖指數)的食物。昇糖指數高的精緻食物,糖分容易快速被身體吸收。3. 三餐多選擇清蒸或水煮的主食,避免油炸類食物。油脂屬於高熱量食物,攝取過量,容易不知不覺中累積在身體內。4. 若平常坐著辦公打電腦,要記得時常起來動一動。長時間坐著容易導致脂肪囤積在腰腹,形成中廣型的肥胖。5. 假日可以從事一些簡單輕鬆的運動,更有助紓解平日的疲勞。6. 每天喝水應該在2000-3000西西左右。攝取足量的水分有助於加速身體的新陳代謝,間接減少含糖飲料的攝取,更有利於減重。7. 應該要有正常的作息生活。不正常的作息往往會造成不良的飲食習慣,反而容易發胖。8. 要有充足的睡眠。很多人常常以為睡得多容易變胖,但根據研究指出,睡眠不足,反而容易導致體重的增加。

 

王醫師建議,實行以上的三大運動守則,搭配八個生活好習慣的養成,從日常生活做起,保證成功瘦得漂亮又健康,真正達成「三比八」的夢想唷!

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